Kaip padaryti špagatą

Kaip padaryti špagatą per trumpą laiką? Visų pirma reikia susikaupti ir pasiruosti bent tris kartus per dieną atlikti tempimo pratimus. Tempimo pratimai užtruks gal dešimt minučių, o rezultatas bus akivaizdus (padarysite špagatą gal net greičiau nei per menesį). Prisiminkite, "nėra jau taip sunku, kaip atrodo".

Pateiksiu kelių pratimų aprašymus kurios reiktų daryti reguliariai norint pasiekti reikiamą rezultatą:

Pirmiausia, negalvokote kaip tai padaryti, tiesiog atsipalaiduokite išsižerkite (virvele), plėskite kojas tol kol pajausite tempimą. Trisdešimt sekundžių laikykite kojas stabiliai vienoje pozicijoje, kad būtų jaučiamas nuolatinis, tolygus tempimas tarpukojo ir kojų srityse. Po 30 sekundžių dar šiek tiek labiau išsižerkite ir vėl laikykite kojas vienoje pozicijoje trisdešimt sekundžių.

Antra, po pirmojo pratimo nesiglauskite kojų, o tiesiog pasisukite taip, kad darytumėte špagatą i dešinę pusę. Vėl kartokite serijas du kartus po 30s, po pirmojo karto prasižergiant šiek tiek labiau. Analogiškai , viską pakartokite į kairę pusę.

P.S jei labai sunku galite rankas nuleisti ant žemės.

Šiuos pratimus turite pakartoti du kartus. Baigus atlikinėti pratimus lėtai sutraukite kojas ir jas pamasažuokite. Darydami špagatą stenkitės išvengti klubo sausgyslių patempimo. Pilnai išsukite klubus , kai darote špagatą.

Balsavimas

Žiūrėta: 92160   |   Balsų: 701   |   Vidurkis:  

Įvertink:	1	2	3	4	5

Komentarai

2015-08-29

Špagata padarau, bet virvutes ne :( mano drauge atvirkščiai - ji moka virvute, o spagato ne. Špagata aš padariau per 3 savaites, kiekviena diena treniravausi, kol pameginau atsisėsti ant špagato ir atsisedau. Virvute išties sunkiau ir skaudžiau :s
by karra

2015-05-14

Taigi aciu kad sukurete toki gera straipsni. Geras, padeda ismokti padaryti spagata. Dar nepadariau siu pratimu bet matau kokie jie geri labai laukiu kada paviks padaryti spagata. Bet nereikia pamirsti kad be darbo nieko nepadarysi.
by Agnė

2015-05-04

Aš špagatą padarau, bet kai bandau padaryti virvę, man neišeina atsisėsti... :[*
by Milda

2015-04-24

as moku ir virvute ir spagata mokejau jau budama maza ir darzeli labai lengva :)
by gabija

2015-04-01

Sveiki as labai noriu ismoti spagata mes su drauge bandom tai drayt padarom ,bet po keliu dienu musu kojos vel atsistato ka mum daryti. ir dar mes labai noretume lankyti Sportine gimnastika kokioj KLAIPEDOJ AR KURNORS SALIA PALANGOS gal kasnors zino kokia vieta su gerais trenereis . Beto mums yra 12 metu. Aciu uz demesi
by Lukrecija

2015-03-28

As jau moku spagata bet buvo sunku ismokti mokinausi du metus kai pradejau buvo 9 metai dabar 12 metu.
by Justina

2014-09-19

Sveiki,man 21 esu normalaus sudėjimo,turiu svajonę išmokti daryti špagatą esu sportiška,sportuoju,bėgioju ištvermės turiu :) kažkada buvau pradėjus daryti pratimus špagatui tai trūko tik gal 3cm,o dbr tikrai daugiau :D tai noriu paklausti vyresniu kas išmoko padaryti špagatą kiek kartu per diena reikia daryti tempimo pratimus? ir gal kas gali pasidalinti gerais tempimo pratimais video medžiaga ? ar tiesiog gerais pratimais,nes kiek žinau jaunesniame amžiuje lengviau jį padaryti,bet užsivedžiau tikrai darysiu :)
by Loreta

2014-09-12

Man 9m as labai noriu padaryti spagata as situos pratimus darau jau puse metu ir lieka sprindis ir du cm beja as dar lankau pramoginius sokius. Kode man nepavyksta HELLP my
by Neringa

2014-08-23

man yra 14 metu ir as esu truputi stamboka :( ar man pavyktu padaryti spagata? :)
by Gabrielė

2014-06-17

MAn 12m. esu ilgakoja. su drauge tempimo pratimus pradejome daryti pries 2 savaites. draugei (normaliakojai) truksta mazdaug 10cm iki virvytes padarymo, o man 35cm. Ar tai normalu? ir dar noreciau paklausti po kiek menesiu man pavyks jeigu as i diena mazdaug 4-5 kartus po 12min. tempiu kojas
by Kornelija Monika

2014-05-19

Galit,atsakyt nors y viena klasuima ok kada geriau daryti ryte vakare kelinta valanda?
by Migle

2014-05-19

O jeigu nenoriu su rankom laikytis tai kur tas rankas laikyti an koju uzsideti nes jai a snesilaikau tai slysta kojos tai kur jas laikyti?
by Migle

2014-02-24

jeigu man yra 11m. ar ne per velu pradeti lankyti aerobika ir siekti tolesniu tikslu?
by jovita

2014-02-14

sveiki man yra 12 metu ar butu imanoma dar ismokti gimnastikos?
by agne

2014-01-26

Aš pratimus pradėjau daryt šiandien prieš porą valandų ankščiau man trūko kažkur 30 cm gal daugiau o dabar tik 14 . Labai padėjo šitie pratimai :)
by Rasa

2014-01-03

labai padejo aciu :*
by gguussttee

2013-12-23

atsisedau
by leja

2013-11-29

Jeigu man 14 metų ir noriu pradėti lankyti baletą, ar man išeitų ko nors pasiekti, ar man jau per vėlu išmokti gražiai šokti baletą?
by Rūta

2013-11-25

As beveik jau atsisedau ,aciu jusu pratimai labaj padejo!!! ;)
by Sandra***

2013-11-09

sirdele toks amzius tikrai netrugdo galima ismok 16 20 ar net 30 amzius nesvarbu bet kuo viresne moteris tuo sunkiau reikia daugiau laiko
by anonime

2013-07-24

pavyko!!! Nes jau mokėjau virvutę, tad man buvo nesunku po tempimo pratimų, + Lankau šokius, tai išsitampius! :)
by Danielė

2013-07-18

man 13 metu, niekaip negaliu istiesti kojos kuri buna uzpakalyje. Nesuprantu kodel?
by 13kamete

2013-06-02

Yra dar pratimas atsisesti ant grindu suglaustas kojas istiesti i prieki pasilenkti ir rankomis apciuopti koju pirstus o jei dar gali nosimi pasiekti kelius taip isbuti 30-40 sek. O jei sunku viena koja sulenkt kita palikt istiesta ir taip pat daryti (paskui su kita koja)
by Dovile :]

2013-05-24

Man 13 metų. Man per 3 sav. pavyko padaryti špagatą. Iš pradžių padarydavau šituos pratimus (://2009ramune.blogas.lt/kaip-padaryti-spagata-26.html) o po to jau darydavau kaip šitame puslapyje parašyta. Sėkmės :)
by Miglė ;)

2013-04-30

Sveiki. Norejau pasidometi kokius tempimo pratimus dar atlikinejote, kad pavyktu padaryti spagata? :)
by Vaida

2013-04-21

na jau antra diena kai darau ivairius pratimus tai skirtumas matosi , bet kolkas pilno spagato nepadariau , tikiusi pavyks :))
by Karolina

2013-04-19

O ar labai skauda pirmą kartą ?? :))
by Asta

2013-03-10

as jau moku padaryti
by nesvarbu

2013-02-28

as dar nemoku bet noriu ismokti gal kokios drauges paprasysiu kad kaip darysiu spagata kad pastumtu pasistenksiu isvenkti skausmo bet reikes ismokti jei noriu
by goda

2013-02-25

jau senei as ismokau pries savaite
by by godyte

2013-02-14

labas man 14 ar amzius netrugdo adaryti spagato turiu omenyje jeigu man 14 ar nebus daug sunkiau daryti spagata??
by sirdele

2013-01-13

as spagata daryti pradejau nesenei,gal pries pora savaiciu bet man sekasi visai gerai.Iki pilno spagato man dar truksta 17cm. Kas zino dar papildomu pratimuku spagatui padaryt?
by Erika

2013-01-10

Aš esu vaikinas ir man reikia daryt špagatą kick boksui, kad galečiau iškelt tiesiai koja . O kiek kartu reiktu daryt man ir kaip kad išmokčiau daryt ar tos pačios taisyklės galioja ? Ačiū už informaciją . :)
by Vaikinas

2013-01-07

as jau ji moku pilnai. atsiseduir dar iskeliu ranks i virsu!!sekmes panos jums pavyks
by zaneta

2012-12-28

As sen pradejau ir man truksta jau apie 15-20cm vos per 1h geri pratimai. SEKMES mergos
by laura

2012-11-15

Sveiki, pas mane yra tokia problemele, ir tikiuosi man padesit; As ilgai darau tempimo pratimus, bet jau gal 3 men. negaliu jo padaryti. Padarau, truksta gal 10-15cm. O po valandos jau gal 15-25 cm... Jauciuosi beviltiskai :((((
by ;D

2012-11-15

pff :D as net ne pagal tuos pratimus kur cia raso ismokau padaryt paprasciausiai turejau noro
by karolukx

2012-11-07

Sveiki. As tik tampausi rytais atsikeles jau 3savaites. bet man pradejo skaudeti slaunikaulio raumenis prie sedmens,is vidines puses. norejau paklausti ar cia turi jaustis tas skausmas ?(gal veliau jis dingsta ,kai raumenys pripranta? gal yra kam buve..)
by Mantas

2012-10-16

Sveiki, lankau klasikinius šokius, ir ten mes tampomes maždaug 30 - 60min. kita diena tiesa sakant iš lovos sunku išlipti, ir buna kad su skaudančiom kojom eini i šokius, ir patikekite negalima netampyti skaudančiu raumenu, jeigu ju netempsite ir nepadarysite nei špagato nei virvutės, skaudančius raumenis reikia stengtis tempti ir tempti, Padeda.
by Muonikūūtė.

2012-10-14

as jau padariau
by simona

2012-10-14

Sveiki, as pradėjau tampytis maždaug pries puse menesio, pasikeitimų tikrai matau. Bet kai darau spagata mano galine koja galima sakyt yra atsiklaupus ir nesitiesia..ką daryti? Ps. O tempimu tikrai darau ne mažai..
by Braske

2012-10-05

Kaip galvojate ar 13 mete gali tapti sportine gimnaste? esu lanksti spagata padarau be problemu...
by ;D

2012-10-02

Mokausi beveik išeina bet reikia pasimokyti
by Irmante

2012-09-09

as siandien perskaiciau ryte kaip padaryti spagata dariau visa diena pratimus ir jau vakare sedejau ant spagato ir ant virvutes nors as ir neesu tokia lanksti bet taip gera pasijusti sededama ant spagato
by dajana

2012-08-27

man db 10 bet rugsejo 14d. bus 11 ir tikiuosi kad gal per ta laika pavys padaryti spagata:Dlabai noriu ismokti:D
by emuteee

2012-07-25

Sveiki, labai noriu ismokt padaryt spagata, bet man truksta 17 cm. gal galit ikelt kokiu video nuorodu? ar dar kokiu pratimu?
by Ramunyte

2012-07-23

as kiek darau spagata bet man neiseina
by simona

2012-07-17

Esu vaikinas, kartais padarau spagata, kartais ne, siaip pratampes neblogai jau kojas, daug galiu prasiskest, kol pradedu jaust skausma tempimo, bet per ta skausma laisvai galiu dar skestis ir gaunasi pilnas spagatas. O vat mano svajone yra virvute, taciau man atrodo, kad su ja bus daug daug vargo, kol atsibos ir apsileisiu isvis. Kai ja darau, tai man labai pradeda skaudet klubu sanarius, nors ir apsylinet stengiuosi nemazai, bet vis tiek, tempimo nera, o skausmas klubuose prasisketus iki tam tikros ribos neiskenciamas. Gal kas buvot su tuo susidure ir zinot ka daryt, kad neskaudetu tu klubu?
by Inso

2012-07-03

kas nori padaryt spagata tai pirma tampykit kojas, as bent jau tampydavau kokiu 20 min. Po to bandykit daryt spagato forma, ir spirokliuokit, tada raumenys tempiasi, jei jau labai pradeda skaudeti kojas, tai padarykit pertrauka kokiu 15-20 sekundziu, po to vel bandykit spiruokliuot.Tik reikia didelio noro ir pastangu, pvz as spagata ismokau jo visai nemokedama 13metu per ~3 savaites!! savarbiausia labai noreti. Sekmes!!!
by rugiagele

2012-06-26

hmm lankiau sokius 1 su puse metus , kiekviena diena darem tempimo pratimus,bet neivienai nepavyko joks spagatas, gal per mazai stengemes. dabar as pati bandau kazkas gal ir iseina, bet pilno rezultato niekaip nematau :D
by Nyger :D

2012-06-23

man spagata daryti labai lengva
by by inesa

2012-05-30

man atrodo spagata padaryt nesunku nes tiek mazai truksta. bet kojas tai skauda...
by nzn

2012-04-29

as vaikinas ir mokausi spagata :DD
by Puma

2012-04-26

"kame" virvelė tai ir yra špagato forma :-)
by Gimnastikos mokytoja - Delisia

2012-04-19

as norejau paklausti kas yre toji virvele :)?
by kame

2012-04-15

As lankau baleta, dar nuo mazens, ir spagatas man nekelia jokiu sunkumu, ji padaryti lengva, merginos is patirties sakau,jeigu sieksite visa sirdimi pasieksite ;* Sekmes
by Ginte

2012-04-14

Norint padaryti taisyklinga špagatą yra daugybe pratimų. Šis duotas jums kaip vienas iš jų. Beja norint padaryti špagatą neužtenka vien didžiulių pastangų ir ilgų treniruočių, o rekia turėti didelio,didelio noro. Daug kas sako "kad špagatą man padaryti nelemtą" NETIESA! nėra nieko neįmanomo! Tad merginos jei norite padaryti špagatą pirmiausiai turite tam nusitekti: Atsipalaiduokite, tuomet padarykite apšilimo pratimus, pramankštinkite raumenis, tuomet lėtai mėginkite daryti špagatą, kai pradės tempti raumenis pabųkite tokioje būsenoje apie 30-40 sek. tuomet pamėginkite su kita koja 30-40 sek. šitaip treniruokitės kasdien po 1-2 val. ir kasdien stenkitės leistis kuo žemiau. Pastaba: nesitikėkite tai padaryti per 1 d. tam reikia laiko vienom panelėm tai išeina greitai, kitom lėčiau. Svarbiausia nepersitempti ir nenuleisti rankų! Sekmės!
by Gimnastikos mokytoja - Delisia

2012-04-12

man 11 po pirmos treniruotes po 1 h ji padariau!!!!!!!!!!! TAI VEIKIA
by kamile

2012-04-10

AS jau 7 metus lankau menine gimnastika ir as visai ne taip mokaiusi daryti spagata
by Gabrieliuks

2012-04-07

man 10 ir as manau kad tai padarysiu per 2 menesius gal...:D
by rokas

2012-04-02

as jo nepadarau
by guoda

2012-03-19

man niekaip neiseina padaryti spagato kaip jums taip iseina ?
by labas

2012-03-19

man jau siuo pratimu jau beveik pavyko, bet pries tai dar apsildau raumenukus.
by Egle

2012-03-11

as padariau per2 savaites skirdama1h du kart per dienaXD
by natasa

2012-03-09

Man labai geray pavyko ir spagatas ir virvute (virvute pabandziau kitaip)
by ???

2012-03-03

Seniau treniruodavausi karta per diena po 2.5-3 val. Taciau dabar, pradejusi lankyti gimnastika supratau, kad tai nebuvo geras metodas. NOrint issitampyti reikia tampytis du tris kartus per diena, beje, sitas pratimas tikrai labai tinkamas, tik, aisku, reikia buti gerai apsilus. Gereja ir nugaros ir viso kuno lankstumas, greitai galesiu uzikelti koja ant galvos ir pan. :))
by Skater

2012-02-23

Sveiki, jau antra diena kaip darau šiuos pratimus kiekvieną dieną po ~20 min. jau nuo pat vaikystės svajojau padaryti špagatą, ir labai tikiuosi, kad šįkart pasiseks, kol kas įdedu labai daug pastangų, bet jokių pasikeitimų nesimato, aišku žinau, reikia kantrybės. Be to, nuo pat vaikystės esu labai lanksti, maža padarydavau virvute be jokių pastangų, todėl labai tikiuosi, kad padarysiu špagatą, ir kad šie pratimai man padės viską pagreitinti, nes jau darug metų laukiau, tik dabar pasiryžau rimtai treniruotis, palinkėkit man sėkmės p.s jeigu pavyks, būtinai jums pranešiu! :/
by gabe

2012-02-21

as jau antra karta pasitempiu klubo sausgysles. ir toj pacioj vietoj, po metu pertraukos. Kaip reikia issukti ta kluba kad to nebutu? O jei pasitempiau, ka reiktu daryti, nutraukti tampymo pratimus, ar testi toliau, tik neapsunkinti?
by Paula

2012-01-22

Man labai patiko pratimas as jau galiu paradyti spagata ir net lankau lansciujiu bureli kaune
by kamile

2012-01-19

Nors karate lankau antrus metus ir špagatą, virvutę turim daryt kiekvieną treniruotę, bet jaučiu, kaip darosi vis sunkiau, lyg raumenys atsisakytų dirbti. Pirmus metus trūko gana nemažai, na, bet visai pakenčiamai, o dabar net nieko panašaus į tai padaryt negaliu - nors kiek labiau ištempus kojas kelias dienas skauda. O, atrodo, turėtų raumenys priprast ir darytis lengviau. Deja, jaučiu rezultatą priešingą... Matyt, ne visiem duota.
by j.j.

2012-01-11

Reikia tik noro , buvau labai surambijas , per asaras 3 savaiciu begi issitampiau ligi idealaus spagato:) P.S kiekviena diena skirdavau tam mazdaug 3 valandas . Sekmes pasikeimuose :)
by Airis

2012-01-05

sveiki biciuliai as norejau pasakyti jog as esu labai nelanksti ir as dariau situs pratimus ir pabandziau padaryti spagata bei virvute tai vos nepasitempiau raumenu o perskaiciusi komentarus ir gi pabandziau bet rezultatas0 iki
by beatriciukas

2012-01-02

Toks kvailas klausimas užėjo: ar galima balerina tapti nuo 15m. kai esi daug maž nekažką lankstus? ://
by Taaai joo.. xDD

2012-01-01

Na aš tai treniruojiuosi nuo liepos pradžios...žiauriai atsibodo bet trūksta dar kokių 5 cm ir nenoriu visko taip paprastai mesti...taigi kiekviena diena nebesitreniruojiu...ir savaite praleidus, kai pradedu treniruotis ir darau špagata tai jį padarau daugiau nei padarydavau prieš savaite.... nesuprantu to...tačiau kita diena man skauda kojas(šiektiek).... manau man tikrai pavyks... svarbu didžiulis noras ir bus rezultatas tas, kurio tikimės. ;)
by Laurita

2011-12-29

As lankau karate jau 2 metus bet man truksta dar vis kokiu 5-10 cm taigi visiems kurie nori daryt virvute arba spagata siulau uzsispirti kad padarysiu ir tada viskas gausi ;)
by Kaspa

2011-12-28

Kai 1 karta padariau neistveriau ne 20 sec,taip skaudejo,nors ir treniruojuosi kasdien...
by Just me

2011-12-27

Ar tiesa kad merginom spagata padaryti lengviau?
by Marcius

2011-12-26

kaip man liepe padaryti trenere spagata ir as padariau net pati nustulbau kad padariau i mano trenere justina zemaitye
by emutyte

2011-12-24

as jau mokejau padaryti spagata ir virvute bet vistiek dariau tuos pratimus tai dabar galiu atsistojusi koja ant galvos usikelti
by by fina

2011-12-18

Kokius pratimus darei? :)
by Saulė

2011-12-14

[JAU MOKU]
by samukQu

2011-12-13

Katik pradeja, tikiuosi kad iseis:)
by Laurynas

2011-12-12

as pradejeu treniruotis nuo 2011 metu geguzes o dabar man betruksta vos 15 cm.
by gabija;)

2011-12-07

Sveiki lankstunai, As pirma karta padariau spagata kai pradejau treniruotis karate. Pirma treniruote truko gal 30 cm, o trecia gal tik 3, kol savaites begyje padariau iki galo. Visu pirma manau kad tai daug ka lemia genetika, nes zinau sportininku kurie rimtai treniruodamiesi ir per 15 metu nesugeba jo padaryt kad ir kaip stengtusi. O kai kuriem sast - ir is pirmo karto. Visu pirma, kad pradeti daryti tuos tempimus, staripsnio autorius nepaminejo labai svarbaus dalyko - pries tempiant reikia labai gerai apsilti raumenis. Savo pirma spagata padariau tik treniruotes gale, kurioje kojos buvo nuvargusios nuo daugybes prisedimu, koju kilnojimu. Tada sausgysles labiau atsipalaiduoja ir zymiai lengviau yra. Be to neapsilus galima ir pasitempti .Taip pat yra labai svarbus ivairus tempimo pratimai, (keista kad autorius neidejo paveiksliuku) ju turetu buti literaturoje ar internete. taigi, svarbiausia noras, uzsispirimas, ir teisingi pratimai. Ir spagatas turetu buti iveiktas :)
by Vytautas

2011-11-27

Sveiki. As pagal siuos pratimus rtgi mankstinausi bet dariau 1 kart i diena ir man pasiseke. rezultatas - spagatas;))))
by Jurgita

2011-11-26

tiesa sakant man iki spagato kaip labai labai gerai apsylus netrūksta visai . bet as spagata padariau mokykloje man (11 m ) mes per sokiuu bureli bandeme ji padaryti ir man pavyko vos atsiguliau sonu ant alkunes mokytoja man koja pakele iki galvos nieko nejauciau nes man iki jo truko gal 30 cm tada as atsistojau susikaupiau ir dariasu net nepastebejau kaip man tai pavyko :D
by diana

2011-11-25

as tai biski bandziau bet ne kas
by gabana

2011-11-23

Man trūksta iki špagato maždaug 12 cm. Bet vis neišeina padaryti iki galo...Bet labai noriu. Gal kas žino geresnių pratimų? :)
by Saulė **

2011-11-18

Špagatas. ir virvutė yra [atys idomiausi pratimai, jiems reikia maždaug metų, jeigu norit pasiekti geriausią rezultatą, Aš pats špagatą su virvele pradėjau treniruotis nuo 2011 metų vasaros pradžios, buvo nelengva, nes visko norėjau iškart, bet po ilgų treniruočių šiandien man iki špagato trūksta vos 30 cm, o trūkdavo 90 cm, virvele padarau taip at 30 cm nuo žemės, o padaydavau kokius 100 cm. Svarbu gerai sušildyti raumenis, ir atliekant virvelę( čia kalbu tiems, kurie jaučiate kai darot virvelę klubo sąnariuose skausmą) iškarto nesižergti. Jeigu jaučiate sąnarių skausmus, atsistokite ir prasukite kojas per sąnarius pagal laikrodžio rodyklę ir prieš po 5 kartus, tas pats pratimas ir vertikalia padėtimi. Po to vėl bandykit, žerkitės iki tempimo(proto ribose) arba iki vėl pajausite skausmą sąnariuose. Su špagatu elkitės atsargiai, prieš darydami, atlikite tempimo pratimus: atsisėskite ant lovos, ištieskite koją ir nesulenkę sąnario siekite rankomis kojų pirštus, jei pasiekęte, galite pabandyti pasiekti su galva kelį, Kitas pratimas: atsisėskite ant žemės arba lovos, viena koją ištieskite, o kita sulenkite ir perkelkite per ištiestą kojq, gausis panašus variantas, kaip sėdint sudėjus vieną koją ant kitos ir sulenktos kojos kelį su ranka traukite priešingo peties pusėn, pabrėžiu: ne peti link kelio, bet kelį link peties, darant pratima turėtų jaustis tempimas ties klubo apatine dalimi, tas pats ir su kita koja. Kai isižergsite špagatui arba virvelei laikykite tempimą 15 sek, po to pakeiskite pusę, taipogi galite po 15 sek dar labiau įsižergti, aišku nepakenkite sau, nes menkiausias pertempimas (jūs kžjo galite ir nepajausti) atsilieps, kad savaitę negalėsite, nė praskiesti kojų, nekalbu apie špagatą arba virvelę. Neverskite patys savęs daryti daugiau, nei galite, nes pakenksite savo sausgyslėms, ir savame aišku darykite prasitampymus reguliariai tris kartus per dieną po 10 min. Linkiu visiems gerų rezultatų ir geros savijautos, NEPAMIRŠKIT SAUGOTI SAVĘS.
by Gražvydas

2011-11-14

as tampaus pagal tuos prasytus pratimus ir dar kitokius darau,bet as kai darau virvute mano uzpakalis issiriecia,toke islinkus nugara gaunasi. ar cia normalu ar ne?
by Kamile

2011-11-14

migle,tai koki tie pratimai?
by AJ

2011-11-14

ZIAURIAI SUNKU!kojas skauda ziauru,kas padare jau?
by AJ

2011-11-14

as tai jy jau moku as jy mokinausi visai kitaip lankau gimnastika ir moku daug kaju tempimu ir juos atlieku pries miega tada pamasazuojiu kojos arterija o ryte prasimnkstinu ir guvosi o dabar as jau jy moku
by migle

2011-11-13

viena nakti sapnavau kad padarydavau spagata o kai atsibudau nuliudau nes as jo nemokejau bet pasyryzau ji padaryti jau mokausi tris dienas
by ona

2011-11-12

na mazai lieka bet manau kad iseis jus tik pasitikekite savimi ir viskas iseis...
by karolina

2011-11-06

as niekaip jo nepadarau!!!
by migle

2011-11-06

Sveiki, kaip sekasi daryti spagata, bei virvute.? Gal jau kas nors padaro.? :D
by Grazina*

2011-11-04

Tai turi skaudeti raumenis, po kiek laiko viskas bus gerai, tik nepersistenk ir viskas bus gerai... :D
by Grazina *

2011-11-04

o dieve jau kaip dvi dienas bandaujau ji padaryt bet jau raumenis skauda slsunu
by liana

2011-10-28

Prisimenu tas dienas kai visada beveik praleisdavau ant kilimo darydama spagata. Tampiausi, lanksciausi. Nors ir skaudedavo slaunu raumenis, bet noras padaryti spagata bei virvute buvo didesnis... :D As nuo prigimties esu lanksti, na gal netiek, bet moku nustebinti kitus.. Iki virvutes truksta kazkur 5 cm, nera daug, bet man daug. Aisku nelengva ismokti, bet bandyti verta, kai ismoksti tu gali savimi didziuotis, kad pagaliau po tiek laik, skausmo Tu pagaliau tai padarei. Taigi linkiu jums padaryti ir ispildyti savo svajones ar troskimus..:D
by Grazina*

2011-10-24

sendien 24diena uz menesio s4d man sueis 24metai uzsibreziau tiksla iki gimtadieniu ismokti padaryti virvute...tikiuosi man pavyks :)
by lija

2011-10-24

man9ir as padarysiu
by dy adrija

2011-10-17

Man 17 ir tikiuos per du menesius padaryti virvute
by Marijus

2011-10-13

as irgi mokinuos ir tikiusi padaryti
by diana

2011-10-10

man 10 ir as ziaurei nelanksti bet vi deto manau kad man paveks
by sara

2011-10-09

man jau mazai lieka iki spagato...
by karolina

2011-10-08

as kai dariau siuos pratimus tai man taip kita diena pradejo skaudet kojas kad as vos paejau tada kita diena pagalvojau ir sugalvojau kad pries darydama (virvele) (spagata) reikia apsilti nu apsilau o kita diena lygiai taip pat
by agne

2011-10-07

man greit bus 14 metu, as labai nelanksti, bet treniruojuosi ir manau pavyks.
by xx

2011-10-06

Bandau daryti tuos pratimus kiekviena diena po pora kartu, skirtumas matosi, taciau ne itin. Darau apie savaite laiko. Kokiu dar pratimu patartumet daryti? :) Aciu.
by Vilija

2011-10-02

as tai lankau sokiu pamokas,ir reikia ismokt spagata
by karolina

2011-09-26

Labai noru ismokti spagata ir virvute bet man virvutes tiek be truksta todiel o spagatas neiseina
by by monika

2011-09-24

Na o man pagaliau gavosi :)P
by Laurita

2011-09-24

noriu kuo greiciau ismokti virvute ir spagata
by aiste

2011-09-19

o as nuo pat mazens esu gimnaste ir balerina nuo 4 m. ir man viskas kuo puikiausei iseina net neprasitampius ;DD
by elze

2011-09-13

Gabriele o kokius tu pratimus atlieki? )
by Laurita

2011-09-13

10 metų labai norėjau būti balerina ir špagata padariau per 1 savaitę . 11 - metų sunkiau darėsi , tačiau dabar 12 - metų reikia daug pastangų idėt dabar maždaug 3 savaites treniruojuos tai jau beveik pasiekiu , o su virvute sunkiau ..
by Gabriele

2011-09-11

Spagata mokintis pradėjau birželio 28d. tai dabar jau kazkur 2 su puse men. mokinuos :)
by Laurita

2011-09-10

Laurita ir kiek mazdaug laiko jau mokiniesi?
by Ineta

2011-09-09

Na man tai db 12 m.... aš taip pat žinau jog lengviau padaryt iki 12 metų...tačiau yra tokių kurios padaro ir 15-16m... tai va, aš send lbj lbj susinervinau nes jau DU mėnesius treniruojuosi (aiškus rezultatas didelis) beveik siekiu zeme betrūksta gal kokiu 10-5 cm nes send betkaip kilnojau kojas, dariau pritūpimus ir bandžiau daryt spagata poto stojaus ir vėl dariau ir t.t.... ir dabar dar daugiau padaru.... per šį savaitgalį tikraj padarysiu :PPP
by Laurita

2011-09-09

nznv man tai nelbai gaunasi kiek kam metu pasakykit??sako kad iki12m lengveu padaryt spagata :////
by Ineta

2011-09-07

erika kiek laiko ir ka darei buten gal gali pasakyt? :)
by Ineta

2011-09-07

Erika po kiek laiko?
by Laurita

2011-09-07

Man sie pratimai tikrai padeda. Jau darau svaite ir ryskai matau skirtuma :)))
by Mauras

2011-09-06

ziauriai skauda bet po kiek laiko gavosi !!! :)
by erika

2011-09-06

negalim taip visko mest per daug pastangu sudėta, juk betrūksta tiek mazai..reik dar daugiau stengtis bet kaip? mokslai prasidėjo nebėra laiko tiek daug :(( tikrai kas nors patarkit dingsta viltys padaryt ta spagata :((
by Laurita

2011-09-06

mergos man atrodo mesiu spagata nu niekai nesigauna manauk kad jo nepadarysiu tiesiog neiseina padaryt ir ka nori ta daryk truksta patarimu midvi tik su laurita susirasinejam ir man truksta patarimu ka ir kaip daryt ;(
by Ineta

2011-09-06

kazin ka dar reiketu daryt kas padarytume ta spagata greiciau??? ;((((
by Ineta

2011-09-05

Aš dedu dešinę koja į priekį kita (kairę) palieku sulenkta tuomet truputį pradedu spaustis į apačia ir šiek tiek lenktis į priekį, vėliau koją ištiesiu ir bandau slinkt į priekį (lyg daryčiau špagata). Viska pakartoju su kaire koja :) ir dar darau šio puslapio pratimus bet manyčiau jog jie man nepadeda :)
by Laurita

2011-09-05

Man rugpjucio 14 suejo 13m as uzsidedu koja ant palanges ir lenkuosi prie kelienio, kojas kelnoju y virsu, taip pat darau ir virvute bei spagata, atsisedu ant zemes truputy prazergiu istiestas kojas ir bandau galva pasiekt kelieny... o ka tu darai Laurita?
by Ineta

2011-09-04

aš taip pat dedu kaire koja atgal o desine į priekį bet neiseina :( O kokius pratimus atlieki Ineta? Savo išgalvotus tačiau kokius? kiek tau metu?
by Laurita

2011-09-03

o spagata treniruojuosi gal tik 2-3dienas :)
by Ineta

2011-09-03

darau savo isgalvotas treniruotes taip pat darau ir sitas parasytas kaire koja dedu atgal kad jei butu lengveu issitiest o desine y prieky pries valanda truko iki zemes mazdaug 20 cm o dabar gal 15cm o gal ir maziau gal tik 10 cm :)
by Ineta

2011-09-03

man irgi linkokoja bet podaug sendienos pastangu jau nebelinsta kol kas :)
by Ineta

2011-09-03

Spagatui treniruojuosi jau 2 mėnesius o man neiseina...kai darau spagata prisilenkiu arti grindu ir kai pasideda kairysis kelias ant grindu nebeina daugiau padaryt bei dar darant linksta kairė koja... ar kam taip buvo? kaip padaryti?
by Laurita

2011-09-03

LAbas bandau ir as daryti spagata bet man linksta kaire koja ka daryti kad ji nelinktu?
by Ineta

2011-08-24

nesamone kazkokia neimanoma jau bandau jau6 menesius negalvokit kad asstora man12 metu irassveriu 34,4 ir nesygauna!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
by kare

2011-08-12

as lb noriu padaryti spagata bet man neiseina lb skauda daryti.
by anonimele

2011-08-12

na reikia pabandyti
by cool1233

2011-08-09

na einu bandyt
by andrija rrrr

2011-07-27

aciu balerinaą !!!!! !!!!!! !!!!!! !!!!!!! zinot as jau padariau darant balerinos pratimus;D labai, labai ,labai, labai Tau aciu! pasinaudokit ir kiti jos patarimu jis tikrai labai veiksmingas!
by gucccci

2011-07-21

na bandom!! :D
by laura.

2011-07-19

Sveiki. Tiems, kurie mano, jog špagatas yra neįmanoma ar nerealu, noriu pasakyti, kad jūs labai klystate. Aš visiškai nelanksti. Nepasiekiu rankomis žemės, o ką jau kalbėti apie kitus pratimus ar ŠPAGATĄ. Šoagatas sena sena mano svajonė. Vieną dieną užsibrėžiau tikslą jį padaryti. Ir žinote ką? Kasdien stoviu prie veidrodžio ir žiūriu į didėjantį savo lankstumą. Svarbiausia tam pasiryžti visa širdimi. nėra nieko neįmanomo. Mano pastangos didelės, o link špagato judu lėtai, labai lėtai. Tačiau judu! Jei norite, tai imkite ir darykite. Logiškai pagalvokite, kas Jums trugdo pasiekti savo tikslo?
by Monika

2011-07-11

nu as labai nreciu sesti ant spagato bet jau ilgai bandau ir nesigauna kazkodel tai nemanau kad chia geras patarimas.
by karolina

2011-07-10

1.reiktu gerai apsilti,ir vien spagato ir virvutes tempimu neapsiriboti.Yra kitu tempimu.prijungus juos prie virvutes ir spagato tempimo rezultatas bus greitesnis,ir mazesne tikimybe pasitempti..
by mk

2011-07-10

nemaniau kad taip sunku 4men. dariau spagata
by vika

2011-07-10

iskart nemaniau kad man pasiseks bet kada pabandziau na tai iskart sedau ant spagato
by karolina

2011-07-01

virvute ir spagatas gerai, abu reikalingi
by ssss

2011-06-28

Kuom virvute skiriasi nuo spagato?
by Laurita

2011-06-28

net nežinau jau koki 6 karta gyvenime bandau išmokti spagata ir bijau, kad vel nepasisseks visada ismokdavau taip kad iki spagato trukdavo kokiu 15 cm treiruodavaus kelis kart per diena kokias 3 savaites ir ne kiek nepajudedavau i prieki vis trukdavo tu keliu nusususiu centimetru ;(... o per kiek laiko jus ismokot padaryti spagata?
by Dxxxxxx

2011-06-27

Tuos pratimus darau jau 2 savaites ir nieko neiseina. Esu lankius 3-4 metus sokius ir mokejau padaryti spagata dabar nebelankau trugsta labai nebedaug , bet visvien neiseina :(
by Meda

2011-06-16

as gal cia viena tokia bet kaip greit padaryt spagata jei tau truksta daugiau nei puse metro o situs pratimus darau jau 2 mėnesius? as tikra nevykele. nors esu kuda man padaryti visai nesiseka o ziauriai reik!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
by laura

2011-06-13

sveiki. norint pabaryti spagata pirmiausia reikia apsilti kad koju raumenys nebutu pazeisti. zinau keleta legvesniu budu kaip ismokti spagata ir virvute. 1. reikia atsiklaupti, istiesti koja i prieki ir gultis ant kojos kiek galima daugiau. kai atsiguli guleti jokiu budu nespiruokliuoti. pabuti apie 1 min. letai atsikelti ir kartoti pratimma. 2. pasideti koja ant rasomojo stalo, palangės ir pan. lenktis prie kojos , paskui koja pasukti sonu taip kad galėtum prisitraukti prie stalo ir lenktis. lenktis reikia per sona, paskui pilvu. 3.atsisėsti ant grindu i virvute [ aisku kiek galite ] viena koja sulenkti ir gultis ant istiestos kojos. 4.atsistoti ir lenktis link keliu kad pasiektum nosimi kelius. 5.atsisesti istiestom kojom i prieki ir lenktis ant ju. [ visus pratimus darant reikia pabuti apie 1 min, jokiu budu nespirokliuoti, kur imanoma lenktis ir i sona ir i prieki. pasitampius reikia padaryti maziausiai 16 suoliuku i virsu. jei konors nesupratot klauskite !
by balerina

2011-06-11

Ačiū už patarimus :)) Einu mokintis :Da
by Raminta

2011-06-07

Lankau šokių treniruotes, ir ten laisvai beveik visa grupė padarome špagatus :}
by Kamilė

2011-05-13

Sveiki, Kiek zinau kaip man kiti sako pries darant spagata reikia prasimankstint o straipsni raso : Pirmiausia, negalvokote kaip tai padaryti, tiesiog atsipalaiduokite išsižerkite (virvele), plėskite kojas tol kol pajausite tempimą. O gal cia ir yra mankstinimas ? Nu bet man svarbiause ismok gal kas galit konkreciai kokiu pratmu reikia daryt kad ismoktai? Cia ir skaiciau bet man kazkaip cia keistai
by Girl

2011-05-11

Labai nuoriu ismokti <3
by Greta :)

2011-05-05

Keistas straipsnis. virvute sunkiau padaryt, del to po virvutes i spagata pasisukus nebera tempimo, reikia praplest labiau kojas,o po spagato i virvute atsisukt neimanoma, tuo labiau pasisukt i kita puse. Nebent jums lengviau padaryt virvute nei spagata. Gimnastes patarimas manau daug gresnis. sekmes!
by Artistas

2011-05-05

Lankau gimnastika, ir geriausias tempimo pratimas yra labai paprastas, tačiau veiksmingas - atsiklaupi ant keliu, ir vieną koją ištiesi į priekį, o kita lieka suklaupta. Ta koja, kurią ištiesei į priekį, būtinai IŠTIESK. O tada tą koją kurią ištiesei, po truputį taip slink į priekį, ir tuo pačiu ta suklaupta (sulenkta) koja pradėj pamažu tiestis. Kitaip sakant, ištiesta koją stenkis visą laikytą ištiestą paguldyk ant žemės, kad ji liestų žemę...Ir taip užteks tik RYTE (Patarčiau ryte, kūnas geriausiai viską įsisavina) kokių trijų minučių...Ką nors supratot? ;D
by geras patarimas

2011-05-03

as katik pradeau nes labai tesiok ziaurei noriu padaryt spagata bandau bandau nu bet skauda kojas
by neda

2011-04-30

su seis pratimais padarau spagara per 2 savaites
by by vika

2011-04-20

zinau geresniu pratimu su kuriais as padariau uz 3 dienas bet ir tie geri bet su tais greitai ne iseis padaryti spagata
by kas nesvarbu

2011-04-01

zinokit ziauriai geri pratimai. pries stai dariau visai kitokius zymiai sunkesnius, kankinaus o rezultato nelabai ir buvo. dariau siuos pratimus kiekviena diena po 3 kartus po dvieju sv padariau lb grazu spagata;))
by mona

2011-03-29

As jau darau 6dienas siuos pratimus ir man kazkur betruksta iki spagato apie 10cm gal net ir maziua ;) Tikrai padejo man sie patarimai :)
by Tadas

2011-03-25

Kai as atlikau siuos pratimus kuriuos rase siame tekste tai po 1 savaites jau pilnai ismokau dryti spagatanei skauda neika
by Monika

2011-03-23

nu jo čia ir numirt galma :D be tbiski po biski ir mokinuos dar truksta pora cm ir jau baikta o mokinuos jau 1sav.
by Dovydas

2011-03-07

Gal galite duoti skype's nick'ą kas moka padaryti špagatą? Būčiau labai dėkinga.
by Ignė

2011-03-05

aš būdama 11 metų išmokau maždaug per dvi savaites,dariau savo sugalvotus tempimo pratimus,dabar man 16,ir noriu vėl išmokti.Kad visada mokėti,reikia kasdien treniruotis,nes vėliau nebeišeis padaryti;)
by Chanym

2011-03-03

as dar nebandziau tikiuosi iseis
by by emilija

2011-02-15

Na ir prisiskaičiau čia :) norint padaryt špagatą, reikia apie savaitę tampytis kojas, nes jeigu sėsies iš kart, pasitempsi. Bernam kuriem mažai trūksta, patarčiau daryti su štanga ant pečių. Geriausia tampytis ryte, tik ką atsikėlus, nes raumenys būna atsipalaidavę, galima pasiekti gerų rezultatų. Man šešiolika, moku ir virvutę, ir špagatą. Treneravausi gal dvi savaitės, bet juodai. Be jokių tingiu, ir pan., reguliariu laiku. Per dieną du kartus. O tampytis galima bet kaip, svarbu, kad jaustųsi tempimas. Svarbu gerti daug skysčių, nes raumenims jis labai reikalingas. Po sunkios treneruotės idealu būtų pamiegoti, kad raumenys vėl atsipalaiduotų, atsigautų.
by DjJaunuolis

2011-02-08

Papračiausei špagata galima padaryti greitai 10 prisitupimu padarai ir špagatas tada tu nk nejauti ar skauda kasnors ar ne as tai išmokau per dvi dienas tapati darydama.
by Dovilė

2011-02-06

Treniruojuosi jau pusę metų, bet man iki špagato trūksta dar daug ir rezultatas nei kiek negerėja, nors tikrai taisyklingai atlieku tempimo pratimus kiekvieną dieną. Jaučiuosi siaubingai, nežinau, kas man yra...
by Mergaitė

2011-02-04

bandysiu tikiuosi paviks
by domce

2011-02-01

Samanta, rašei, kad žinai geresnių pratimų, gal galėtum pasidalinti?
by Deimante

2011-02-01

Aš čia forumą pasiskaičius išvis viltį praradau, kai kuriems 15 centimetrų trūksta, o jie jau bijo, kad nebepadarys... Man trūksta apie 30cm, daugumos pratimų negaliu daryti, nes nesu išsitreniravusi iki tokio lygio:( Gal galėtumėt patarti, kaip man pasiekti tos svajonės? Beje, esu liekna, o profesionalai sako, kad stambesniems kaip tik lengviau padaryti spagatą. Jaučiu esu nelanksčiausias žmogus pasaulyje:( Labai ačiū iš anksto visiems, kas man padės...
by Deimante

2011-01-25

kaip lengva
by karolina

2011-01-19

Noriont padaryti virvute nebutinai reikia spagato kaip virsuje rase.. Vienimes tai isiena kitiems tai . Ir beje virvute padaryt gali ne visi . Nes pas mus viduje yra tokie du kaulai, kurie skirtingai issideste ir pas vienus dazniausiai pas tuos pas kuriuos platus klubai kai sedi i virvute tie kaulai susijungia tiesiog ir neleidzia sest toliau , o jei kaulai m,azesni tuo met galima .
by Gabriele @

2011-01-14

neseniai tuos pratimus dariau kojas dabar visas skauda
by roberta

2011-01-14

zinau dar eresniu pratimu
by samanta

2011-01-12

Iš pradžių man trūko 2 sprindžių, bet po savaitės šių pratimų darymo reguliariai aš špahatą jau padarau ;)*
by Godutė ;*

2011-01-12

Ugne o per kiek laiko tau spagata padatyt iseina???
by :))

2011-01-12

Visi sako kad spagata lengviau o mano drauge pirma ismoko virvute o spagatas jei neiseina
by Agne

2011-01-08

o man tai padejo as sendien jau beveik padarau.
by ugne

2011-01-06

sveiki man 10 metu ir as niekaip nepadarau ;( gal kas zinot lengvesniu budu jai ka rasykit i skype domas822 prasau jai kas man pasakytu labsai dekociau :(
by Domas822

2011-01-02

Čia kojų laužymas, kai pradėjau daryt vos kojų neišsisukau. Paprastai sėsdama į špagatą man trūksta 15cm, tai geriau sėsdama tempsiu raumenis nugu šitaip. :s
by Donata

2011-01-02

kazkoks edvis klausia kiek man metu kiek man metu paslaptis
by samanta

2011-01-02

man 16 m , a ne per velu padaryti virvute?
by gediminas

2010-12-31

nors as mazyte bet spagata padariau per 1 diena :D
by kamile

2010-12-25

Špagatas lengviau, Monika. Jeigu nori išmokti daryti virvutę, reikia mokėt špagatą visų pirma. ;)
by Morta

2010-12-25

Taip žinau šitą pratimą;) Tikiuosi padės.Lb ačiū Tau.;)
by Šokėja

2010-12-24

Lankau gimnastika, ir geriausias tempimo pratimas yra labai paprastas, tačiau veiksmingas - atsiklaupi ant keliu, ir vieną koją ištiesi į priekį, o kita lieka suklaupta. Ta koja, kurią ištiesei į priekį, būtinai IŠTIESK. O tada tą koją kurią ištiesei, po truputį taip slink į priekį, ir tuo pačiu ta suklaupta (sulenkta) koja pradėj pamažu tiestis. Kitaip sakant, ištiesta koją stenkis visą laikytą ištiestą paguldyk ant žemės, kad ji liestų žemę...Ir taip užteks tik RYTE (Patarčiau ryte, kūnas geriausiai viską įsisavina) kokių trijų minučių...Ką nors supratot? ;D
by ********

2010-12-23

Sveiki,aš seniau padarydavau beveik špagatą,tačiau gal pries 5mėn per stipriai patempiau kojas ir pasitempiau kairės kojos raumenis,gal žinote ką daryti?nieko negaliu normaliai daryti nes man ta koja tiesiog tempe toje vietoje...
by Šokėja

2010-12-22

Man 16 spagata padariau per savaite treniruociu , kures pats sugalvojai , budamas 16 , kam skirta manau lankstumo tas ismoksta greiciau .
by Limas

2010-12-22

O nuotraukyte tai tikrai super ;D
by MOnika

2010-12-22

Reikes pabandyti :) kaip manote kas lengviau virvute ar spagatas? na ar taip ar taip pameginsiu.Pamatysim rezultata :D
by MOnika

2010-12-16

o kiek tau metu samanta
by edvis

2010-12-15

as ji padariau per dvi svaites.nereikia apie sita pranesia nieko blogo sakyti tik reikia pasistenkti ir tai tu nuveisi!!!!
by samanta

2010-12-15

jokiu blogu dalyku negaliu pasakyti tai veikia
by samanta

2010-12-15

nzn ar tie pratimai po 30 sek pades nes manau kad ju bus per mazai juos padarau sudejus per 2min o ne per desimt ir taip 3kartus per diena is kur tie desimt minuciu
by edvis

2010-12-13

o gal aina paprasciau jy padaryti?
by samanta

2010-12-12

Man 12 metu ir as dariau siuos prasimus kiekviena diena po 10 min., bet jie tik sukelia skausma. Svarbiausia nereikia iskarto tuptis ir ju daryti reikia pabegioti,apsilti,nes galite ka nors pasitemti as per savaite namuose padariau virvute, o poto jau ir spagata.xDD.O kam neiseina nesikrimskit yra visokiu airobikos pratimu...
by by ursule

2010-12-11

Man jau 13 ir vėlu daryt špagatą. Neieškok priežasčių. Man jau 38 ir aš jau praktiškai atsisėdu špagatu. Kai pilnai atsisėsiu kaire koja į priekį, tada turbūt pilnai atsisėsiu špagatu. Gal aš prieš penkis metus gimiau.
by as

2010-12-11

Šokti pradejai nuo 7 metų, o rašyt dar ir dabar nemoki .
by justui

2010-12-11

Juokingiausia, kad straipsny parašyta kokius pratimus reikia daryt, ir vis tiek kas antras komentaras: ka reikia darit kad padariciau spagata...
by Justė

2010-12-06

lakiau 4 metus sokius neblogai sekesi....
by monikule

2010-12-05

"Vėl kartokite serijas du kartus po 30s, po pirmojo karto prasižergiant šiek tiek labiau" . gal galit aiskiai kas paaiskint kokias serijas cia kartot po du kartus?
by Dova

2010-12-05

as labai norejau pataryti spagata ir kai pradejau daryti suos pratimus tai net per20 dienu as padariau spagata
by evelina

2010-12-04

labai sunku padaryt spagata
by as

2010-12-03

kas dabar prisijunge parasykit
by emilija

2010-12-03

o nuo kiek metu galima daryti spagata
by evaldas

2010-12-01

Man kokie 20 cm lieka, lb noriu padaryt;]
by ,,...

2010-11-25

jega pavyko ismokau spagata per 3 dienas dabar padarau be jokio vargo ir be jokio skausmo
by solvita

2010-11-19

Lankau sokius, gana neblogai man ten sekasi... Mokytoja pasake, kad i varzybas eis tik tos kurios padarys spagata... As nepadarau!!! Man gimus kazkaip buvo klubau neissivyste... Kazin galiu daryt spagata del to??
by Juste

2010-11-19

geras net menesis nepraėjo o jau moku
by inga

2010-11-19

reikia atsiseduistiesus kelius pasiekti koju pirstus ir tuo pat metu pilvu atsigulti ant istiestu keliu svarbiausia atsipalaiduoti
by agne

2010-11-16

Ar situos pratimus galetu atlikti kelis kartus per diena pvz: ryte ir vakare?
by Dainius

2010-11-16

Dėkui bandysiu, nesamone kad tik mazi vaikiai padaro spagata- visiska pieva mano klasioke 14m pasitreniravo ir ismko. Nieko cia baisaus :P
by Dolce

2010-11-14

As tai nelabai suprantu kaip siuos pratimus daryt :/
by E.

2010-11-10

klausykite o jus padarote virvute,as tai ne.ar man imanoma ismokti spagata?nesu liekna,ir lanksti,bet žiaurei bandau padaryti bet niekaip neiseina..ka daryti? pagelbekite.is anksto aciu:}
by Ūla

2010-11-10

nesenai pradejau daryt siuos pratimus ir nepatikesit padejo. jau gal tik 4 diena o jau jauciasi kojos kur kas lankstesnes,daug daugiau nusileidziu ant zemes ir man tai tikrai labai kelia dziaugsma.:DDDD
by naujoke

2010-11-05

Noreciau paklausti jusu patarimo.mano sokiu vadove uzdave ismokti spagata.ir as beveik padarau,bet mano kazkaip kojos susilenkia.ka daryti?
by Justina

2010-11-04

as moku padaryti spagata uzsidet kojes ant galvos ir tt man dabar 12m pradejau nuo 7 m
by justas

2010-11-01

Pirmas pratimas tai nelabai manau padės, nes jis tempia ne tuos raumenis, kurių reikia špagatui.. Na žinoma gal darysis lengviau, bet tikrai nereikia į jį kreipti per daug dėmesio..
by Viktorija

2010-10-23

o as maniau, kad padaro spagata tik tos, kurios pradeda treniruotis nuo pat vaikystes......man 13, labai noreciau ismokti daryti spagata, kai man buvo 11 metu lankiau gimnastika mokykloje, bet niekaip negalejau padaryt spagato. Noreciau dabar ismokti, bet bijau ka nors pasitempti. Gal turite kokiu nors patarimu kaip geriau ir greiciau ji padaryti. ;) Is anksto aciu =)
by E.

2010-10-23

o man tik 12 ziauriai patinka akrobatika.ir labai noreciau is mokti spagata.gal zinote kokiu apsilimo budu nes tikrai nenoriu pasitemti konors
by skaitele

2010-10-11

Graži nuotraukytė. ; DD
by Aistė

2010-09-10

noru is mokti dariti spagata
by ugne

2010-09-04

Praeita žiema buvau išmokusi špagatą padaryt (man 14 ir nesu plona, nelankau jokių šokių bet kažkaip lengvai išėjo), bet viena kartą tą pačią žiemą ryte per kūno kultūros pamoka dariau špagatą be apšilimo. Padariau, bet skaudžiai ir stipriai pasitempiau raumenį, keturias dienas nėjau į mokyklą, ir po to dar ilgai skaudėjo koją. Dabar norėčiau vėl išmokt jį padaryt, bet kažkaip baisu... Ar verta dar mokytis viską iš naujo (galiu nusileist iki 15 cm iki žemės, o tada jau pajaučiu tempimą)?
by anonime

2010-09-04

As kai mokiausi,tai paprastus pratimus dariau (tokius pvz kaip mokykloj)
by Marta

2010-08-28

Gal kas galite koki linka numesti kokius butent pratimus reikia daryti ? ( Butu geriau is asmenines patirties, nes zinociau kad padeda ;) ).
by Edvinas

2010-08-28

Kas kam neaišku?
by Marta

2010-08-25

As lankau sokius [ries keleta metu lengvai padarydavau spagata dabar vel atejo noras padaryti ir pabandziau nepavyko is vieno karto po dvieju dienu jau atsisedau nes intensyviai treniravaus pagal mokytojos pasiulytus pratimus.
by Gintare

2010-07-30

Ai, man jau galit neaiškint. :D Mečiau viską... Daugiau 40cm nenusileidžiu xD Viskas. Ačiū už dėmesį. :D
by Laura

2010-07-25

noreciau suzinoti tiksliau kaip ir kas del to spagato :) dekui is anksto
by Unknow

2010-07-25

"Antra, po pirmojo pratimo nesiglauskite kojų, o tiesiog pasisukite taip, kad darytumėte špagatą i dešinę pusę. Vėl kartokite serijas du kartus po 30s, po pirmojo karto prasižergiant šiek tiek labiau. Analogiškai , viską pakartokite į kairę pusę. " Man nelabai aišku kaip ten į dešinę ir į kairę pusę tą špagatą daryt. :D Būtų malonu jei kas paaiškintų xD
by Laura

2010-07-16

Klauskit dar...
by Marta

2010-07-14

Nėra už ką,Asta. ;-)
by Marta

2010-07-13

o dabar žinosiu. aciu labai. nuo ryt pradesiu taip mankstintis ir bff parodysiu :))) dekui lb lb seniai norejau ismokt
by Asta

2010-07-10

Jute,aš iš pradžių apšildavau-darydavau prtaimus paprastus (nu kad ir tokius,kaip per kūno kultūros pamokas),o tada bandydavau špagatą daryt. Ir viskas! Taip tampiausi mėnesį ir keletą dienelių,o tada jau ir padariau špagatą. Tai va,jeigu kyla dar kažkokių klausimų,klausk. ;-) Na,Aiste... Manau, kad špagatą kai darai,kojos turi būti tiesios. Nes aš kai špagatą padarau,tai kojos mano tiesios lieka. Nesusilenkia. Tai va,klauskit,ATSAKYSIU būtinai! (aišku,čia lankausi ne kiekvieną dieną ;-D )
by Marta

2010-07-04

O tai jei aš padarau špagatą ir pasiekiu žemę, normalu kad kojos netiesios kai ji darau? :D
by Aistė

2010-07-01

as šoku pas savo teta o ji irgi moko špagatus tai va
by gabija

2010-06-29

Marta, pasakyk kaip ir ką dariai, kad pasiekiai savojo tikslo! :]
by Jute

2010-06-27

Aš padarau špagatą. Vasarą (prieš metus) mokiausi daryt špagatą. Mėnėsį tampiausi visaip... Norėjau jau mest viską,nes kokių 2-3 cm trūkdavo,susinervidavau ie nebedarydavau. Bet kažkaip vieną vakarą nusprendžiau dar kartą pabandyt... Nu ir ką ?! Ogi pavyko! Mankštelę šiokią tokią padariau,pabandžiau keletą kartų ir man pavyko :) :) :) Tai vat,kam reikia pagalbos ar klausimų,tai klauskit. Atsakysiu. ;) P.S. treniruodavausi per dieną 2 kartus,ir pasiekiau tai,ko norėjau. :P Sėkmės,nenuleiskit rankų! :D
by Marta

2010-06-19

na bandysiu daryti pagal sia programa :]
by ArTa

2010-06-04

nesuprantu kaip daryt
by ona

2010-06-04

ismokau puikei labai panejio sita programa
by kamile

2010-05-25

o greiciau neinaXD
by by Marta

2010-05-13

pirmiausia suliciau prasitampiti:0
by saulyte

2010-04-16

as labai noriu padaryti spagata stengsiuosi mankstintis, ir padaryti.
by Akvile

2010-03-12

as kai lankiau cirka padarydavau spagata bet dabar kai kokius 3 metus nebelankau nebeiseina padaryti spagata. o dabar vel bandau padaryti spagata
by ledinuke

2009-10-17

Man per menesi laiko liepe ismokt tai net neisivaizduoju kaip...
by Agne

2009-01-09

wiena nakti susapnawau kaip as mokiausi daryt spagata ir padariau ryte atsikelusi nusprendziau kad reikia pradet mankstintis pasitampiau sawaitele kita ir beweik isejo pasitampiau menesi ir wisai gawosi o ir sunku nebuwo XD
by austyte

2008-10-06

prasau pasakykite kaip padaryti spagata as labj noriu jį padaryti
by Daivutė ;]*

2008-09-30

Pirmiausia siūlyčiau kiekvieną dieną kiek tik galima ištampyti kojų raumenis,į dieną 15-20 arba 25 min.Tada po truputį daryti špagato formą ir lėtai leistis žemyn,taip kiekvieną dieną.Po kokio mėnesio jau galėsite ilgai ištempti kojas.Taip ir aš dariau reguliariai
by Rouge

2008-09-12

labai noriu
by evelina

Tavo komentaras:

---

Vardas*:

Komentaras*:

(jei negalite perskaityti apsaugos kodo, tiesiog atnaujinkite puslapį F5 pagalba)

Apsaugos kodas*:

* - privalomi laukai !

• Rašyba
• Dokumentai
• Muzika
• Internetas
• Žaidimai
• Kita
• Sveikata
• Chemija
• Gamta
• Darbas
• Žmonės
• Lietuva
• Technika
• Dizainas, dailė
• Pažintys, seksas
• Maistas
• Buitis
• Apskaita
• Etika
• Šventės
• Knygos, straipsniai
• Kompiuteriai
• Sportas
• Marketingas